Dưới đây là 4 bài tập pilates giảm cân có công dụng đốt mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả, đặc biệt là tại vòng eo giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn.
Phần lớn các bài tập giảm cân thường có tác dụng giảm mỡ thừa ở bộ phận nào đó như bụng, đùi, cánh tay. Tuy nhiên, với bài tập pilates giảm cân lại giúp tác động lên toàn cơ thể. Do đó, với phương pháp giảm cân này mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 15-20 phút để tập, thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp như ý.
Bài tập 1:
– Ở tư thế nằm ngửa, để tay sau đầu, từ từ nâng nhẹ đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Chân phải duỗi thẳng, khi đã tập quen bạn nên để cách mặt đất tầm 5-10cm.
– Chân trái đá thẳng lên cao, hóp bụng, giữ mông không chuyển động, xoay toàn bộ chân trái theo chiều kim đồng hồ nửa vòng, sau đó đổi bên sang chân phải. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.
Bài tập 2:
– Ở tư thế nằm ngửa, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng.
– Lấy tay và bàn chân phải làm điểm tựa, đá nhẹ nhàng chân trái lên càng cao càng tốt. Thực hiện thêm 4 lần nữa. Sau đó, hạ chân trái, giữ nguyên tư thế, làm lại 5 lần tương tự với chân phải. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Bài tập 3:
– Tư thế nằm sấp, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Hóp bụng, quỳ gối trái, từ từ đưa đầu gối phải lên gần tới mũi rồi đạp thẳng về phía sau. Thực hiện thêm 4 lần nữa.
– Hạ chân, quỳ gối phải, thực hiện tương tự với đầu gối trái 5 lần. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Bài tập 4:
– Trong tư thế nằm nghiêng sang phải, đặt cánh tay vuông góc dưới đầu, từ từ nâng người lên, vẫn để cánh tay vuông góc, hai chân để thẳng, xếp chồng lên nhau, nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
– Duỗi thẳng tay trái, đưa lên cao, cánh tay phải và chân làm điểm tựa, hạ tay trái sang ngang, hướng sang bên phải, chạm đất, sau đó quay lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác thêm 4 lần. Hạ người và tay, nằm nghiêng sang trái, thực hiện tương tự với tay phải 5 lần. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Chúc các bạn thành công với bài tập pilates giảm cân hiệu quả này!
