Như các bạn đã biết giảm cân là một quá trình dài và có thể gặp rất nhiều khó khăn.Khi áp dụng một chế độ giảm cân không hợp lý nó sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn cũng như chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó việc tăng cân của bạn sẽ quay trở lại ngay thôi. Vậy để có thể có phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hãy cùng tìm hiểu những lưu ý sau.
Hình thành các thói quen có lợi
Bạn hãy cố gắng cắt giảm calo hàng ngày
Thay vì những thói quen xấu hàng ngày, luôn ăn tất cả mọi thứ bạn yêu thích một cách không có khoa học thì bạn hãy hạn chế ăn chúng. Đặc biệt hãy hình thành thói quen dần dần chuyển sang loại thực phẩm có ít đường, ít chất béo, ít calo. Bạn có biết một cách đơn giản để cắt giảm calo là hãy uống một cốc nước trước khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong những bữa ăn đấy.
Ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm thức đẩy sản xuất cortisol trong cơ thế, nó sẽ gây ra cảm giác căng thẳng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Không những thế khi bạn bị thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi, chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Chính vì thế bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và rồi dần trở thành con mèo ú đấy!
Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ
Theo những chuyên gia về sức khỏe cho thấy, để giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để có thể tham khảo những cách giảm cân của những người khác giúp quá trình giảm cân của bạn luôn đi theo đúng hướng cũng như rút ngắn hơn.
Ngoài ra bạn có thể có được những cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên nhóm của thể… Chắc chắn nó sẽ giúp bạn sẽ có thêm động lực cũng như quyết tâm để giảm cân bằng được.
Hãy quên đi việc là bạn đang giảm cân
Đừng bao giờ cố nhồi nhé vào đầu mình là mình đang giảm cân, phải thế này, phải thế kia. Bạn có biết, điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang giảm cân. Thay vào đó, bạn hãy ăn uống một cách lành mạnh giúp giảm lượng mỡ cơ thể cũng như cải thiện hệ tim mạch.
Những thực phẩm tốt cho người giảm cân
Những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng
Hãy ăn nhiều rau, quả: như bạn đã biết, trong rau quả, có nhiều chất xơ, cũng như các loại vitamin có lợi cho sức khoẻ, hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn.
Hải sản: Trong hải sản có rất nhiều chất đạm nhưng ít mỡ, nó tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó sẻ hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như thói quen ăn vặt của bạn. Không những thế đồ hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 2-5gr tỏi tươi hoặc 400-1.200mg tỏi khô. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate cũng như chất béo vào cơ thể bạn.
Trà: Là loại thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch vì trong trà có hàm lượng chất chống ô-xy hóa cao. Hãy duy trì thói quen uống hai tách trà mỗi ngày để giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo.
Súp: Trước bữa ăn bạn hãy dùng một ít súp vì trong loại thức ăn này sẽ có nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no từ đó sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc bạn cũng có thể ngâm hai lát chanh mỏng. Điều này nó sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy sảng khoái, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
Lạc: trong lạc chứa các thành phần có tác dụng làm giảm cholesterol. Vì thế mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, có thể khắc phục chứng thèm ăn của bạn đấy
Trên đây là những lưu ý giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà mang lại hiệu quả lâu dài, hãy kiên trì rồi bạn sẽ nhận được những kết quả ngoài xức mong đợi cho xem!
