Cho bé ăn sáng với phở gà ít bánh phở, uống sữa dành cho trẻ thừa cân, buổi trưa ăn ít cơm với thịt heo bí đỏ và chả cá.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt gợi ý thực đơn tuần ít calo dành cho trẻ béo phì như sau:
| Ngày | Sáng (6h30 – 7h30) |
Phụ sáng (9h) |
Trưa (11h – 11h30) |
Phụ xế (14h – 14h30) |
Chiều (17h- 17h30) |
Tối (20h – 20h30) |
| Thứ hai | Phở gà 1 tô: Bánh phở 70 g, thịt gà 30 g, rau giá…
Đu đủ 1 miếng vừa. |
Sữa:
220 ml sữa dành cho trẻ thừa cân |
Cơm 1 chén vừa.
Canh bí đỏ (thịt heo 5 g, bí đỏ 80 g). Chả cá chiên: Chả cá 65 g, dầu 9 g. Dưa hấu 1 miếng 150 g. |
Bánh flan 1 cái nhỏ | Cơm 1 chén vừa.
Canh cải bó xôi: Thịt heo 10 g, Cải bó xôi 50 g. Thịt kho đậu hũ: Đậu hũ 50 g, thịt 25 g, dầu 5 g, bún tàu, nấm mèo… Chuối xiêm 1 trái vừa. |
Sữa:
220 ml sữa cho trẻ thừa cân |
| Thứ ba | Bánh giò 1 cái vừa: Bột gạo 30 g, thịt heo 30 g, trứng cút 1 cái, dầu 4 g.Nước cam vắt 1 ly 100 ml. |
Sữa | Cơm 1 chén vừa.
Canh chua cá hồi: Cá 20 g, thơm và cà chua 50 g, dầu 5 g. Thịt kho trứng: Thịt 40 g, trứng 1 trái nhỏ. Lê nửa trái vừa. |
Yaourt 1 hũ 100 ml |
Cơm 1 chén vừa.
Canh rau ngót thịt: Thịt heo 5 g, rau ngót 20 g. Mực xào thập cẩm: mực 50 g, thơm, cà, dưa leo 50 g, dầu 3g. Cocktail trái cây 1 ly nhỏ. |
Sữa |
| Thứ tư | Hủ tiếu 1 tô nhỏ: Sợi hủ tiếu 60 g, thịt heo đùi 20 g, rau giá…
Xoài nửa trái vừa. |
Sữa | Cơm 1 chén vừa.
Canh bầu nấu thịt: Xíu mại: Thịt heo 25 g, thịt nạc dăm 60 g, củ sắn 34 g. Sa bô chê 1 trái vừa. |
Đậu hũ nước đường 1 chén nhỏ | Cơm 1 chén vừa.
Canh cải dún thịt: Thịt 5 g, cải dún 50 g. Thịt gà sốt cà: Thịt gà 30 g, trứng gà 1 trái nhỏ, cà chua 30 g, mè trắng 2 g, bột 5 g, dầu 3 g. Thanh long 1 miếng 100 g. |
Sữa |
| Thứ năm | Bánh há cảo 1 dĩa 6 cái vừa.Bưởi 2 múi. |
Sữa | Bún măng vịt tô nhỏ: Bún 90 g, thịt vịt 35 g, huyết 10 g, măng khô 3 g, rau giá hành ngò…
Chè đậu xanh phổ tai nửa ly: Đậu xanh 20 g, phổ tai 13 g, đường 22 g, dừa 13 g. |
Bánh su kem 1 cái vừa |
Cơm 1 chén vừa Canh bắp cải thịt: Thịt 10 g, bắp cải 50 g.Bò xào đậu cô ve: Thịt bò 25 g, đậu cô ve 50 g, dầu 3 g.Chôm chôm 4 trái vừa. |
Sữa |
| Thứ sáu | Cháo huyết 1 tô nhỏ: Gạo 90 g, huyết 70 g, bánh quẩy 15 g, hành ngò rau giá…Vú sữa nửa trái vừa. | Sữa | Cơm 1 chén vừa.
Canh cua đồng rau dền mồng tơi: Cua đồng 50 g, rau dền mồng tơi 50 g. Tôm kho tàu: Tôm 50 g, củ hành tây 30 g, dầu 6 g. Trái hồng 2 trái vừa. |
Bánh khoai mì nướng 1 miếng 60 g. | Cơm 1 chén vừa.
Canh bí đao thịt: Thịt 5 g, bí đao 50 g. Cá ngừ đút lò: Cá ngừ 50 g, phô mai 1 miếng, cà rốt 50 g, hành tây 30 g. Sinh tố nửa ly. |
Sữa |
| Thứ bảy | Bánh mì sandwich kẹp thịt: 1 lát bánh mì lớn, pate, chả lụa, xúc xích, dăm bông 30 g, dưa leo, dưa chua…
Yaourt 1 hũ |
Sữa | Nui nấu thịt: Nui khô 40 g, thịt heo nạc 20 g, su su, cà rốt, giá rau…
Chè bắp 1 chén nhỏ |
Bánh flan 1 cái nhỏ | Cơm 1 chén vừa.
Canh hẹ thịt đậu hũ: Bò xào nấm rơm: Thịt bò 20 g, nấm rơm 40 g, dầu 2,5 g. Nho Mỹ 50 g. |
Sữa |
| Chủ nhật | Bánh canh cua: Bánh canh 80 g, thịt heo 20 g, thịt cua 20 g, nấm rơm 15 g…
Nước ép ổi 1 ly nhỏ. |
Sữa | Bún thịt nướng chả giò 1 tô: Bún 100 g, thịt 25 g, chả giò 17 g, đậu phộng 7 g, mỡ hành, nước mắm, rau giá…
Sinh tố thơm nửa ly. |
Bánh da lợn 1 miếng 60 g | Cơm 1 chén vừa.
Canh khoai mỡ: Thịt 5 g, khoai mỡ 40 g. Cá hú kho thơm: Cá 40 g, thơm 25 g. Cocktail trái cây nửa ly. |
Sữa |
Thi Trân (VNE)
More
