Bạn đã cố gắng tập nhiều động tác thể dục khác nhau nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả trong quá trình giảm cân của vậy hãy thử luyện tập bài tập giảm cân dưới đây, bạn sẽ bất ngờ bởi những tác dụng mà nó mang lại cho bạn đấy.
1.Bài tập Yoga cường độ cao
Bạn đã thử tập luyện bài tập yoga ở cường độ cao chưa, đây là một phương pháp giảm cân rất tốt đấy, nó sẽ giúp đốt cháy calorie nhiều hơn, giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng so với bài tập yoga bình thường.
Để thực hiện bài tập này bạn đứng thẳng, 2 chân khép hình chữ V, 2 tay đặt trước ngực. Sau đó, bạn đưa 2 tay lên cao và đồng thời vặn người về phía sau, rồi từ từ đưa 2 tay về phía trước chạm chân người cúi xuống đất.
Tiếp đến, bạn đưa 1 chân ra phía sau, đồng thời cúi thấp người xuống sàn nhà và đưa chân còn lại chống ra phía sau, 2 tay chống xuống đất, thực hiện tư thế chống đẩy, đưa cổ rướn lên sàn nhà, rồi từ từ nâng lưng lên gập lại, trở về tư thế ban đầu.
Hãy thực hiện bài tập này từ 20-25 lần cho mỗi lần tập, nó sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn.
2. Leo cầu thang
Nếu như mỗi ngày bạn dành khoảng 10 phút để leo lên cầu thang, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, không những thế nó còn đảm bảo tim mạch của bạn hoạt động khỏe mạnh.
Bạn hãy thực hiện việc đi lên và xuống cầu thang với tốc độ vừa phải trong vòng 7-10 phút, bạn có thể dùng tay bám vào lan can cầu thang để giúp cân bằng.
Bạn cũng có thể đứng ở phía bên trái bậc thang, rồi đưa tay nắm vào lan can cầu thang, rồi từ từ nhấc chân phải lên cùng bậc với chân trái kết hợp với bước chân sang một bên lên bậc thang đầu tiên với bàn chân trái, bạn thực hiện lần lượt leo cầu thang lên theo hướng như thế, sau đó leo xuống.
3. Bài tập tạ
Nếu như bạn đã áp dụng cách giảm cân bằng các phương pháp ăn kiêng nhưng vẫn không giảm được kí lô nào bạn hãy thử luyện tập bài tập giảm cân với tạ, nó sẽ giúp bạn có được số đo 3 vòng chuẩn đẹp, sức khỏe lành mạnh.
Đầu tiên bạn cần cần chuẩn bị 2 quả tạ, 2 chân giang rộng hơn vai, ở tư thế 2 tay cầm 2 quả tạ, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Tiếp theo, bạn giữ người thẳng đứng, vẫn giữ 2 chân giang rộng hơn vai, từ từ đưa 2 quả ra lên ngang người và đưa tạ xuống đặt ở trước 2 đùi. Bạn giữ tạ ở trước đùi khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Hãy cùng giảm cân hiệu quả với những bài tập trên đây nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!
